上海爱贝代怀孕网
生个小孩大概多少钱 主页 > 生个小孩大概多少钱 >
东莞试管代孕:医生放话:平时做好2件小事,保
来源:http://www.ksmayo.cn  日期:2019-04-16

  经常听到人们说补钙,到底吃什么补钙?我们到底应该怎么样进行补钙呢?其实平时大家一些饮食方面都可以帮助我们补钙,当然为了让钙吸收,补充维生素D也是非常关键的,要想我们的身体好,平时做好2件小事,保准你体内的维生素D充足。

  

  吃鱼肝油和复合钙剂补充维生素D?当心中毒

  当发现自己出现维生素D缺乏,或是为了避免自己因为缺乏维生素D而导致缺钙,很多人第一反应就是购买一些补充剂来服用,有的人还会购买复合补充剂的产品,如鱼肝油、复合钙片等,认为可以吃一种药补充多种营养素,一举多得。

  然而,正是补充维生素D最大的误区。

  “对正常人群而言,一般不建议使用鱼肝油等复合补充剂来补充维生素D。鱼肝油除了含有维生素D外还含有维生素A,复合钙片除了维生素D以外还有钙,如果不考虑个体条件,长期大量地使用这些产品补充维生素D,可能会导致体内维生素A或钙摄入量超标,这可对身体带来不同的负面影响。”

  而针对使用单纯维生素D补充剂的人群,专家建议也要控制好剂量,因为维生素D并非“多多益善”,如果长期过量摄入也可出现中毒的现象,“如果维生素D补充的过量,当达到正常值的两倍,即血中25-(OH)D含量达到150nmol/L时,可能会有潜在的毒副作用。如果数值达到500nmol/L,则可出现中毒的现象,具体表现包括体重减轻、食欲不振、多尿、恶心、呕吐、心律失常,严重时可能造成血管、心脏、肾等组织的钙化,甚至引起死亡。”

  因此,补充维生素D一定要控制剂量,不能一次性大量补充维生素D,一般建议把剂量控制在每天4000个国际单位以内,如果剂量超过每天1万个国际单位,时间长了可能就会导致维生素D中毒。

  怎样补充维生素D更健康?适当晒太阳+健康饮食

  服用补充剂补充维生素D虽然直接有效,但对绝大多数的健康人群而言,其实并无这样的必要。大多数人都可以通过日光照射和饮食的方式来摄入维生素D,这种方式健康无害,而且经济实惠。

  “日光是获得维生素D最经济实惠的来源,也不会引起中毒。维生素D属于脂溶性的维生素,其最重要的活性物质是植物性的维生素D2和动物性的D3,两者都需要紫外线的照射来换合成的维生素D,再经过肝肾的代谢和化,最终变成有活性1,25(OH)2D3,来发挥它应有的功能。一般来说,如果能在上午11点到下午3点的时候,裸露双上肢和双下肢背阴的地方晒5-30分钟的太阳,每周两三次即可获得足够的维生素D。”注意防晒霜、衣服遮盖、玻璃阻挡等会影响其效果,尽量避开剧烈日光曝晒。

  饮食也东莞试管代孕:医生放话:平时做好2件小事,保是补充维生素D的好途径,菇类、深海鱼、蛋黄等都是维生素D的理想来源,日常不妨多吃一些。

  “植物当中富含维生素D的是日照充足的菇类,如蘑菇、冬菇、猴头菇等,普通的蔬果则基本不含。动物性的食物当中,最主要的就是脂肪丰富的深海鱼,如三文鱼、吞拿鱼和海鲈等,其次还有动物肝脏、蛋黄、奶油等。”

  至于无法食用成人食物的婴儿,即便母亲摄入了足够多的维生素D,也很难通过母乳让孩子吸收,因此婴儿应在出生后1-2周开始,在医生的指导通过滴剂和丸剂的方式补充维生素D,以免影响其生长发育。当然如果已经出现维生素D缺乏(血清25-(OH)D

  上面为大家介绍了为了我们的身体健康,为了补充足够的营养一定要注意多吃点含有维生素的食物,除了饮食方面还有要多晒太阳,也可以帮助我们补充维生素D3,这样可以帮助我们加强钙的吸收,对身体很不错。


湖州代孕合法 宜宾代孕服务 无锡代孕代怀孕