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上海哪里有捐精的地方_月经饮食7口诀 给你好孕
来源:http://www.ksmayo.cn  日期:2020-01-18
月经期间该如何正确饮食?月经期间的饮食对于女性调节自身健康机制有着很好的时机作用,因此科学合理的利用这7天就显得尤为关键!但每个人的身体状况都不一样,在这7天的生理期内,女人们应该如何度过呢?让我们跟随母婴健康专家一起牢记月经英语饮食7口诀,给你好孕力!  牢记月经饮食7口诀 给你好孕力 月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。
因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者,因此在饮食方面一定要注意。
忌酸辣,宜清淡 月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,对平时钟爱的食物也会减少兴趣。
为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。
新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。
月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
荤素搭配,防止缺铁 妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。
铁是*必需的元素之一,它在*中有重要的作用,不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。
因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。
生物活性高,容易被*吸收利用。
而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。
所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。
是价廉物美的月经期保健食品。

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可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。
总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康 。
忌生冷,宜温热 祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤*阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经 。
即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。
饮食以温热为宜有利于血运畅通。
在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等,用来冲水喝也是不错的选择。
经期应该多吃的食物 经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅,这个步骤万万不可省。
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 如大枣、面条、薏苡仁粥等。
为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少,比较建议进食。
宜喝加蜜热牛奶 下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。
研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力,减少痛经出现的几率。
宜补利于 经水之行 的食品 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品,有利于血气运行。
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